Διατροφική κανάτα

Με μια ματιά ….

Οι οδηγίες ημερήσιας κατανάλωσης ροφημάτων είναι εξίσου καθοριστικές για την υγεία με τη διατροφική πυραμίδα και της οδηγίες ημερήσιας κατανάλωσης τροφίμων.

Η διατροφική κανάτα είναι ένας οδηγός που βοηθά τους επιστήμονες διατροφής να εξαταμικεύσουν τις οδηγίες ημερήσιας κατανάλωσης ροφημάτων.

Οι θερμίδες από ροφήματα συνίσταται να αντιστοιχούν στο 10%-14% περίπου της συνολικής ημερήσιας κατανάλωσης θερμίδων.

Οι γυναίκες πρέπει να καταναλώνουν τουλάχιστον 2 λίτρα υγρά ημερησίως ενώ οι άνδρες πρέπει να καταναλώνουν τουλάχιστον 3 λίτρα .

Τουλάχιστον 60% των υγρών που καταναλώνονται ημερησίως πρέπει να έχουν μηδενική θερμιδική αξία.

Υγρά με υψηλή θρεπτική αξία ,όπως το γάλα ,δεν πρέπει να αντικαθιστάνται απο υγρά χαμηλής θρεπτικής αξίας .

Είναι πολύ σημαντικό να ελέγχουμε τις μερίδες των ροφημάτων. Σύμφωνα με τις οδηγίες της ημερήσιας κατανάλωσης ροφημάτων , μια μερίδα αντιστοιχει σε 250 ml , η οποία ως ποσότητα είναι μικρότερη από ένα κουτάκι αναψυκτικού και αντιστοιχεί σε ένα ποτήρι του νερού ή ένα φλιτζάνι του τσαγιού.

Συνίσταται η σταδιακή αντικατάσταση γλυκών ροφημάτων από ροφήματα με χαμηλότερη ή μηδενική θερμιδική αξία .