Lenias Way

Η  συναισθηματική υπερφαγία  είναι αποτέλεσμα τόσο θετικών, όσο και αρνητικών συναισθημάτων, τα οποία επηρεάζουν τις διατροφικές συνήθειες των ανθρώπων με διαφορετικό τρόπο. Οι τρόποι για να την νικήσετε:      1)Εστιάστε στην προσοχή σας σε κάτι άλλο πλην του φαγητού: Αποσπάστε την προσοχή σας από το φαγητό, όταν δεν νιώθετε το αίσθημα της πείνας, κάνοντας μια λίστα με πέντε μέρη που θα θέλατε να επισκεφθείτε, πέντε τρόπους για να χαλαρώσετε κλπ. Αυτός είναι ένας απλός τρόπος για να μην καταναλώσετε φαγητό, όταν στην πραγματικότητα δεν το χρειάζεστε.Η συναισθηματική υπερφαγία είναι μια κατάσταση με πολλά «πρόσωπα», καθώς δεν περιορίζεται στην κατανάλωση μεγάλης ποσότητας  φαγητού .      2)Αναγνωρίστε τις καταστάσεις που σας ωθούν στο φαγητό: Αρκετοί ψυχολόγοι αναφέρουν ένα πολύ ενδιαφέρον πείραμα που μπορείτε να κάνετε προκειμένου να αναγνωρίσετε τις καταστάσεις που σας ωθούν στη συναισθηματική υπερφαγία. Δοκιμάστε να καταγράψετε αν...

 τον γιατρό τον κάνει πέρα.

......... για αποτοξίνώση!

Με μια ματιά …. Οι οδηγίες ημερήσιας κατανάλωσης ροφημάτων είναι εξίσου καθοριστικές για την υγεία με τη διατροφική πυραμίδα και της οδηγίες ημερήσιας κατανάλωσης τροφίμων. Η διατροφική κανάτα είναι ένας οδηγός που βοηθά τους επιστήμονες διατροφής να εξαταμικεύσουν τις οδηγίες ημερήσιας κατανάλωσης ροφημάτων. Οι θερμίδες από ροφήματα συνίσταται να αντιστοιχούν στο 10%-14% περίπου της συνολικής ημερήσιας κατανάλωσης θερμίδων. Οι γυναίκες πρέπει να καταναλώνουν τουλάχιστον 2 λίτρα υγρά ημερησίως ενώ οι άνδρες πρέπει να καταναλώνουν τουλάχιστον 3 λίτρα . Τουλάχιστον 60% των υγρών που καταναλώνονται ημερησίως πρέπει να έχουν μηδενική θερμιδική αξία. Υγρά με υψηλή θρεπτική αξία ,όπως το γάλα ,δεν πρέπει να αντικαθιστάνται απο υγρά χαμηλής θρεπτικής αξίας . Είναι πολύ σημαντικό να ελέγχουμε τις μερίδες των ροφημάτων. Σύμφωνα με τις οδηγίες της ημερήσιας κατανάλωσης ροφημάτων , μια μερίδα αντιστοιχει σε 250 ml , η οποία ως ποσότητα είναι μικρότερη από ένα κουτάκι αναψυκτικού και αντιστοιχεί σ...

Άκουσε τη δίψα σου... Ενυδατώσου τώρα! Πόσο νερό πίνετε την ημερα; Αυτό είναι μια ερώτηση που φέρνει σε δύσκολη θέση τους περισσότερους απ' όσους επισκέπτονται έναν διαιτολόγο - διατροφολόγο για πρώτη φορά. Η κατανάλωση νερού αποτελεί πρόκληση για αρκετούς, προβληματίζοντας τους για το τι μπορούν να κάνουν ώστε να τη βελτιώσουν . Ευτυχώς, το καλοκαίρι είναι πιο εύκολη περίοδος για να πιάσει κάποιος το στόχο του. Τι γίνεται όμως τον χειμώνα που το σώμα μας δεν έχει αυξημένη το αίσθημα της δίψας; Η αφθονία (ποικιλία ) φρούτων και λαχανικών ,(δροσερών) μη αλκοολουχων ποτών , αλλά και η ταυτόχρονη επιθυμία για ανακούφιση από την έντονη ζεστη ή το κρύο συμβάλλουν σε μια πιο επαρκή ενυδάτωση μέσα στην ημέρα. Πως θα την αυξήσουμε  *Έχοντας στο νου μας να πίνουμε με κάθε γεύμα ή σνακ ένα ποτήρι νερό. Έτσι , θα έχουμε μια σταδιακή πρόσληψη νερού , χωρίς αίσθηση φουσκώματος ή την ανάγκη να πιούμε όλο το νερό της ημέρας το βράδυ . Για να το πετύχουμε αυτό , καλό είναι να ξεκινάμε την ημέρα μα...